Prendre soin de soi : Conseils

Nous avons réalisé quelques recherches sur ce sujet:

Nos différentes lectures nous ont conduit à ces quelques conseils, simples mais efficaces.

Nous nous référons dans cet article au conseil du Professeur David Khayat dans son livre "Arrêtez de vous priver" et au Docteur Jean-Michel Cohen dans son livre "La méthode Cohen". 

Nous vivons tous les stress de l'être parfait.

Se déculpabiliser, c'est la clé.

Les études scientifiques montrent que sur le long terme, rien ne tient.

Acceptez d'être vous même, avec vos défauts, vos qualités et vos petites excès.

N'oubliez jamais, l'être parfait n'existe pas.

* Pour maigrir, par exemple, il suffit en général de réduire de 500 calories l'alimentation d'une personne afin de créer un déséquilibre entre la consommation et la dépense d'énergie.

Ainsi, une personne qui mange environ 2 500 calories par jour maigrira avec un régime en dessous de 2 000 calories par jour.

 A noter : préférez les sucres ayant subi le moins de transformations possible

Exemple : Miel, sucre de canne, fructose, sirop d'érable

* Nous sommes inégaux face au poids.

(génétique, activité physique, conservation de la chaleur, travail de digestion...)

Le poids de l'hérédité, l'enfance, l'adolescence, la ménopause sont autant de facteurs qui peuvent favoriser la prise de poids si on ne fait pas attention.

Pour information : Les femmes qui ont des règles irrégulières, ou celles qui ont des ovaires polykystiques ont des difficultés à maigrir.

En effet, les œstrogènes diminuent la prise alimentaires alors que la progestérone fait l'inverse.

La prise de poids est fréquente à la ménopause car les sécrétions hormonales se tarissent.

A noter :

* La silhouette dépend de l'activité physique. Une simple réduction de 200 à 250 calories par jour, que ce soit par l'intermédiaire du régime ou l'augmentation d'activité physique, permet de retrouver son poids.

* De même que le jeûne intermittent par courtes périodes et la maîtrise de l'apport en graisse peut nous aider.

* Quand on vieillit, une consommation importante de protéines associée à un régime équilibré devient indispensable.

* La cellulite : 

Les crèmes n'auraient pas d'effet sur la peau d'orange mais ce serait plutôt les massages associés pour les appliquer qui auraient une action

C'est pourquoi, un massage pratiqué par un kinésithérapeute présente le double avantage du massage traditionnel. 

En le couplant avec un drainage lymphatique, il permet de résoudre les problème veineux

Des méthodes simples peuvent aider à limiter l'œdème autour des cellules de graisse : monter les escaliers pour améliorer le retour veineux, dormir les jambes en élévation légère, ne pas rester en station assise trop longtemps, diminuer la consommation de sel, augmenter l'activité physique avec de la musculation légère

Les vêtements trop serrés favorisent l'apparition de la cellulite

* les grandes dates hormonales, les événements de la vie, l'arrêt du tabac, les médicaments sont susceptibles de favoriser la prise de poids ou de contrarier la perte de poids

Pour éviter la prise de poids, manger équilibrer.

* Devenez un mini-nutritionniste : Passer des aliments au régime.

En réalité, pour maigrir correctement, on doit avoir une alimentation dite équilibrée qui réponde aux besoins de notre organisme :

- 40 % de glucides (simples et complexes)

- 40 % de lipides

- 20 % de protéines : En moyenne, 1 g de protéines par jour par kilo de poids                                         corporel

A noter :

Dans le cadre d'un régime, de privilégier les aliments d'origine végétale non transformés et de veiller à consommer fibres solubles et insolubles.

Les légumes cuits à l'eau contiennent davantage de fibres solubles, les légumes crus davantage de fibres insolubles.

* Fibres, probiotiques et prébiotiques

Les prébiotiques sont le produit des fibres végétales présentes surtout dans les végétaux, qui ont la particularité d'être à la source de la formation des "probiotiques", ces bactéries de la flore intestinale indispensable à la vie.

Non dégradées lors de la digestion, elles arrivent intactes dans le côlon où elles stimulent la croissance des "bonnes bactéries", ou probiotiques, comme un engrais.

Ils préviennent la porosité intestinale, qui laisserait passer des molécules néfastes ou toxiques pour des organes vitaux, et protègent contre les bactéries pathogènes parfois présentes dans l'intestin, grâce à la production d'anticorps.

Important : 

Ils activent le système immunitaire en entraînant les globules blancs immatures à exercer leur fonction au contact des bactéries de la flore endogène.

Ils régulent la réponse immunitaire pour réduire les terrains allergiques : une bonne flore intestinale induit un très faible potentiel allergique tandis qu'une flore déséquilibrée rend l'organisme propice aux allergies.

Résumons :

& Ne pas oublier d'offrir une place aux glucides

& Prendre des rations suffisantes de protéines

& Limiter les matières grasses

& Forcer sur les fibres

& Boire suffisamment

& Et prendre du plaisir à manger.

Nos conseils :

* Opter pour une alimentation sur le modèle du régime méditerranéen.

* Faites vous plaisir 

* 1 Verre de vin équivaut environ à 100 calories (Après chaque verre, boire deux grands verres d'eau)

* Buvez thés, cafés, infusion, eau en quantité

* Manger léger le soir

& Ordonnance de Socrate : "Etre heureux ne signifie pas que tout est parfait. Cela signifie que vous avez décidé de regarder au-delà des imperfections". &

& La pensée qui soigne : vous pouvez télécharger l'application pour

smartphone : " Petit Bambou ".

* Consommez 1 gramme de Vitamine C par jour en cure de dix jours tous les deux ou trois mois

* Prenez quotidiennement 4 000UI de vitamine D3 à partir de 50 ans.

En cure chez les plus jeunes.

* Buvez 1.5 litres d'eau par jour pour garder un peau bien hydratée et présenter un air frais et jeune.

* Et surtout : Prenez soin de vous *